FreeDiversItalia

PROSSIMO CORSO APNEA BASE

2011-11-26T19:25:00.000+01:00

IL TEAM FREEDIVERSITALIA comunica che il 18 GENNAIO 2012 inizierá il prossimo Corso di Apnea con didattica Apnea Academy.
La presentazione del corso avrá luogo Mercoledi 11 GENNAIO alle 20.45 presso la piscina Nautilus.

Il corso si svolgerá con cadenza settimanale tutti i mercoledi sera a partire dalle 21.00 presso la piscina Nautilus Sporting Center, Via Vincenzo Manzini 135 (zona Anagnina/Tuscolana in prossimitá dell'uscita 20 del GRA).

Il corso prevede lezioni di Teoria e Fisiologia applicate all'immersione in apnea, lezioni su tecniche di respirazione Pranayama e Tecniche di Rilassamento fisico e mentale, lezioni pratiche in piscina in cui cureremo aspetti tecnici e pratici dell'immersione in apnea. Particolare attenzione verra' data agli aspetti della Sicurezza nell'immersione in Apnea e nella Pesca in Apnea. Agli allievi verranno forniti materiali e supporti didattici per meglio approfondire i concetti trattati durante il corso. Inoltre tutti gli allievi verranno filmati durante le uscite in mare e durante le lezioni in piscina al fine di migliorare ed in caso correggere tutti gli aspetti tecnici.
Durante il corso ci sará la possibilitá di allenarsi seguiti da esperti del settore apnea,pesca in apnea, nuoto e nuoto pinnato.

Per maggiori info inviate una e-mail a info@freediversitalia.it oppure visitate il nostro sito http://www.freediversitalia.it/

Vi Aspettiamo

PROSSIMO CORSO APNEA

2011-07-12T13:24:00.001+02:00

IL TEAM FREEDIVERSITALIA comunica che il 5 OTTOBRE 2011 inizierá il prossimo Corso di Apnea con didattica Apnea Academy.
La presentazione del corso avrá luogo Mercoledi 28 SETTEMBRE alle 20.45 presso la piscina Nautilus.

Il corso si svolgerá con cadenza settimanale tutti i mercoledi sera a partire dalle 21.00 presso la piscina Nautilus Sporting Center, Via Vincenzo Manzini 135 (zona Anagnina/Tuscolana in prossimitá dell'uscita 20 del GRA).

Il corso prevede lezioni di Teoria e Fisiologia applicate all'immersione in apnea, lezioni su tecniche di respirazione Pranayama e Tecniche di Rilassamento fisico e mentale, lezioni pratiche in piscina in cui cureremo aspetti tecnici e pratici dell'immersione in apnea. Particolare attenzione verra' data agli aspetti della Sicurezza nell'immersione in Apnea e nella Pesca in Apnea. Agli allievi verranno forniti materiali e supporti didattici per meglio approfondire i concetti trattati durante il corso. Inoltre tutti gli allievi verranno filmati durante le uscite in mare e durante le lezioni in piscina al fine di migliorare ed in caso correggere tutti gli aspetti tecnici.
Durante il corso ci sará la possibilitá di allenarsi seguiti da esperti del settore apnea,pesca in apnea, nuoto e nuoto pinnato.

Per maggiori info inviate una e-mail a info@freediversitalia.it oppure visitate il nostro sito http://www.freediversitalia.it/

Vi Aspettiamo

Auguri di Buon Natale

2010-12-13T16:44:00.001+01:00

Nell'augurarvi un Buon Natale vi ricordiamo che le attivitá del Team FreeDivesItalia presso l'A.S.D. Nuoto Nautilus saranno sospese nel periodo 23 Dicembre-10 Gennaio.
Gli allenamenti riprenderanno il giorno 12 Gennaio 2011 alle ore 22.00.
Il Corso Apnea con didattica Apnea Academy sará presentato il giorno 12 gennaio 2011 alle ore 20.45 ed inizierá il giorno 19 Gennaio 2011 alle ore 21.00.

BUON NATALE

La manovra di Frenzel-parte 2

2010-11-09T16:21:00.000+01:00

Parte 2. Il palato Molle

Il palato molle è costituito da una struttura muscolare di notevole complessità. Si tratta di muscoli striati posti sotto il diretto controllo della volontà, che però in condizioni normali agiscono soprattutto sotto il comando dei circuiti riflessi implicati nella fonazione, nella deglutizione, nella respirazione, etc.

Il compito principale del palato molle é quello di direzionare da e verso la cavitá nasale. Quando respiariamo dal naso il palato molle si trova in posizione aperta e permette che l'aria passi dal naso alla trachea. Quando invece respiriamo dalla bocca il palato molle é chiuso verso l'alto e impedisce che l'aria dalla bocca vada verso la cavitá nasale.

Osserviamo che le aperture delle tube di Eustachio si trovano nella caitá nasale e precisamente dietro il palato molle. Questo ci permette di capire il perché il palato molle deve essere in posizione neutra (come nella figura qui sopra) al fine di permettere che l'aria, spinta dalla lingua, passi dalla bocca alle tube di Eustachio.

Il palato molle si usa prevalenetemente quando parliamo e specialmente quando vengono pronunciate parole con il dittongo "ng", come ad esempio la parola "dong". Ció vuole dire per in principio noi siamo giá in grado di controllare il palato molle in maniera inconscia...ora dobbiamo solo cercare di imparare come controllarlo volontariamente.

Pronunciate la parola "dong" e cercate di sentire cosa accade nella zona del palato molle: dovreste notare un piccolo cambiamento.

Provate a pronunciare la parola "dong" di nuovo ma questa volta prolungate la fine della parola: "dongggggggggg" : dovreste avvertire una vibrazione nella zona del naso e del palato. Ora mettetevi davanti ad uno specchio, pinzate il naso e dite di nuovo "donggggggggg" : il palato molle cerca di direzionare l'aria attraverso il naso mentre emettete il suono ma il fatto che voi tenete le narici chiuse lo impedisce.

Cercate di praticare questo tipo di esercizio fino a che non riuscite a sentire il movimento del palato molle.

Potete anche provare il seguente esercizio: espirazione alternata attraverso bocca e naso. Tenendo la bocca aperta provate ad espirare direzionando l'aria alternativamente attraveso la bocca e poi attraverso il naso. Se non siete sicuri da uqale parte stia uscendo l'aria, mantenete una mano sotto il vostro naso per sentire il flusso di aria che esce. Ricordate di mantenere la bocca aperta mentre fate questo esercizio.

Quando espirate dalla bocca il palato molle si trova in posizione di chiusura alta (fig 2).

Quando espirate dal naso il palato molle si trova in posizione di chiusura bassa. (fig 3).

La manovra di Frenzel richiede che il palato molle si trovi in posizione neutra e quindi permetta il passaggio di aria contemporaneamente attraverso la bocca e la cavitá nasale. (fig 4).

Fig 2. Espirazione dalla bocca

Fig 3. Espirazione dal naso

Fig 4. Espirazione dalla bocca e dal naso

Nella Manovra di Frenzel il palato molle si trova in posizione neutra,la glottide é chiusa, la bocca é chiusa e la lingua , agendo come un pistone, spinge l'aria dalla bocca verso la cavitá nasale e quindi verso le tube di Eustachio.(fig 5.)

Fig.5 Manovra di Frenzel

Per avere maggiori dettagli su tecniche ed esercizi da svolgere per apprendere al meglio il controllo indipendente del palato molle e della glottide e quindi riuscire ad eseguire la manovra di compensazione di Frenzel, visitate il sito del grande apneista canadese Eric Fattah, inventore della tecnica di compensazione "mouthfill".

Nel suo sito troverete una guida step-by-step (in inglese) per apprendere questo tipo di compensazione http://liquivision.com/docs/Frenzel_Fattah_English_r2006.pdf

Attenzione: Tutte le discipline subacquee e/o apneistiche durante le quali è previsto l’atto di trattenere il fiato devono essere svolte in presenza di un istruttore certificato e/o di un compagno qualificato. Le informazioni esposte in questo post non hanno scopi formativi. L'autore di questo post e gli amministratori del Blog non sono responsabili per eventuali danni e/o incidenti mortali risultanti dall'uso delle informazioni trovate in questo post.

Allenamento Novembre

2010-11-03T13:59:00.000+01:00

Ancora in questa fase iniziale dalla stagione l'allenamento per gli apneisti prevede degli allenamenti che, oltre a cercare di migliorare la resistenza organica di base, iniziano a stimolare alcune peculiaritá specifiche del gesto apneistico come la tolleranza ipercapnica.
Esempio di allenamento di mantenimento tipico che viene effettuato in questo periodo:

Riscaldamento

- 400m Delfinetto
- 12x25m attivazione metabolica con mezza vasca lenta e mezza vasca veloce in apnea e rec.20sec

Lavoro Centrale

- 8x100m con 25m in apnea a velocitá economica, 5 atti respiratori e 25m in apnea in progressione interna, 25m sl respirando ogni 7 bracciate a velocitá sostenuta, 25m dorso solo gambe.
Rec. 1 minuto tra le ripetizioni.

- 10x25m in apnea a velocitá economica costante e con recuperi decrescenti. Partiamo con 12 atti respiratori e riduciamo di un atto respiratorio ogni 25m. (gli atti respiratori devono essere rilassati e possibilmente si deve respirare a "volume corrente").
- 4x25m rana sub (solo gambe) + 4x25m rana sub (solo braccia) rec.20/30sec.+4x25 rana sub completi

- 12x25m gambe rana con tavoletta in apnea e recupero di 20sec.

Defaticamento

200m sciolti senza pinne, rana/dorso/sl

Totale: 2550m in circa 1he 15min di lavoro.

Avendo a disposizione un solo allenamento specifico a settimana questa tipologia di tabella credo sia la piú indicata per mantenere un buon livello di forma.
Se poi l'atleta completa l'allenamento settimanale con sedute di nuoto o corsa, oppure con piú sedute di allemaneto per l'apnea, allora si potrebbe anche inizare a pianificare e programmare l'allenamento.

La Manovra di Frenzel

2010-11-03T13:40:00.000+01:00

Il post che segue é stato tradotto in italiano da Marco Cosentino.
Il documento originale é disponibile in lingua inglese sul sito http://www.freedivingfinland.net/ e tutti i diritti appartengono all'autore del documento originale, Simo Kurra.

Parte 1: Principi e benefici della manovra di Frenzel

Per molti apneisti la compensazione é il fattore limitante quando effettuano dei tuffi profondi. Alcuni hanno problemi non appena fanno la capovolta in superficie, altri hanno problemi in profonditá.

La sensazione é quella di un dolore forte alle orecchie che viene solitamente avvertito come il segnale che il tuffo debba essere abortito.

La manovra di Valsalva é il metodo di compensazione piú comune e permette di raggiungere anche delle quote importanti. La forza di questa tecnica é la sua facilitá di esecuzione: quasi tutti sono in grado di pinzare il naso, chiudere la bocca e soffiare aria verso "le orecchie".

Nonostatnte ció, l'esperienza di molti atleti ha mostrato che solitamente la manovra di Valsalva "pura" é utilizzata da pochissimi mentre molti apneisti, al contrario, effettuano delle manovre miste Valsalva-Frenzel e quindi, una volta tappato il naso e chiusa la bocca, si aiutano poi nella compensazione con la spinta della lingua e la chiusura momentanea della glottide.

Comunque la manovra di Valsalva é molto inefficace poiché oltre ad implicare uno sforzo muscolare abbastanza importante, é noto che dopo certe profonditá alle quali il Volume polmonare ragiunge e supera il Volume residuale (e cioé si ha una pressione negativa nei polmoni) diventa anche abbastanza difficile "tirare fuori" aria dai polmoni e spingerla verso le orecchie.

In questo post e nei prossimi spiegheremo i principi fisiologici e gli esercizi che possono essere usati al fine di imparare la piú efficiente manovra di compensazione di Frenzel o Mercante Odaglia.

Molti apneisti riescono a compensare piú o meno bene con la manovra di Valsalva (anche se abbiamo detto che la manovra di Valsalva pura é spesso accompagnata da una momentanea chiusura della glottide ed uso della lingua) ma per alcuni anche pochi metri di profonditá possono essere abbastanza impegnativi nel momento in cui si immergono a testa in giú.

La tecnica di Frenzel richiede un controllo ed una coordinazione muscolare abbastanza complessa.

La maggiore difficoltá con la tecnica di Frenzel é dovuta la fatto che essa richiede il controllo indipendente del palato molle e della glottide. Un buon paragonone potrebbe essere quello di provare a muovere contemporaneamente le sopracciglia: é molto difficile sollevare un sopracciglio senza che l'altro non faccia lo stesso.

In aggiunta poi al controllo della glottide e del palato molle, una esecuzione corretta della manovra di Frenzel richiede una cooperazione della lingua e delle guance.

Tutte queste operazioni possono richiedere un buon periodo di tempo per essere allenate, ma con la pratica possono diventare una parte naturale del vostro tuffo.

L'idea alla base della manovra di Frenzel é molto semplice. Se il volume di uno spazio aereo chiuso é ridotto meccanicamente, la pressione all'interno dello spazio aereo aumenterá. Se é presente un foro in una parete dello spazio aereo allora l'aria passerá attraverso il foro fino a che la pressione tornerá ad essere uguale da entrami i lati del foro. Questo é esattamente il principio alla base della compensazione dell'orecchio medio.

Nella tecnica di Frenzel lo spazio aereo chiuso é la bocca. Quando la glottide, il palato molle e la bocca sono chiuse con la bocca piena di aria ed il volume viene ridotto ad esempio andando a comprimere le guance con le dita, allora la pressione aumenterá fino a che l'aria fouriuscirá verosimilmente dalla bocca.

Al contario della tecnica Valsalva, il diaframma ed i polmoni non partecipano all'azione ed infatti la manovra di Frenzel puó funzionare idelamente anche a polmoni vuoti e quindi a profonditá alle quali il volume polmonare é inferiore al volume residuale.

Comunque l'obiettivo non é quello di direzionare aria attraverso la bocca bensí quello di spingere l'aria all'orecchio medio attraverso le tube di Eustachio. L'apertura di queste tube si trova nella cavitá nasale: il movimento di aria tra la bocca e la cavitá nasale é controlllato dal palato molle che dovrebbe essere aperto mentre la glottide viene tenuta chiusa evitando che l'aria torni nei polmoni. Naturalmente il naso deve essere pinzato per evitare che l'aria fuoriesca.

Questa é sicuramente la parte piú difficile da impare: il controllo indipendente della glottide e del palato molle.

Ricapitolando:

La bocca é chiusa e piena di aria
la glottide é chiusa
le narici sono chiuse
il palato molle si trova in posizione neutra o aperto

Fig.1 Manovra di Frenzel

Nel momento in cui la pressione aumenta perché andiamo a comprimere le guance con le dita (dovrebbe essere usata la lingua ma torneremo sull'argomento piú avanti), l'aria proverá a rientrare nei polmoni ma la glottide chiusa lo impedirá. L'aria proverá a fuoriuscire dalla bocca ma verrá bloccata dalle labbra ben serrate. Allora l'aria tenterá di uscire dal naso ma dato che il naso é pinzato con le dita allora non potrá far altro che prendere l'unica via disponibile e cioé entrare nelle tube di eustachio ed andare cosi a compensare l'orecchio medio ed il timpano (Figura 1).

Nella figura 2 possiamo notare come nella manovra di Valsalva l'aria arrivi direttamente dai polmoni.

Fig.2 Manovra di Valsalva

Naturalmente alla base di una corretta esecuzione della manovra di Frenzel c'é il controllo separato dei muscoli della glottide e del palato molle. Nella prossima parte concentreremo la nostra attenzione sul controllo del palato molle che, come vedremo, non é poi cosi difficile da controllare e viene spesso usato quando emettiamo alcuni suoni particolari.

Ventilazione prima dell'Apnea

2010-10-26T10:18:00.000+02:00

Una corretta respirazione è fondamentale in qualsiasi attività sportiva ma riveste un’importanza primaria nella pratica dell’apnea. È importante capire come respirare prima di un’immersione in apnea, che sia essa in piscina o in mare.

È praticamente impossibile parlare di respirazione senza fare riferimento al rilassamento: molto spesso alle tecniche di ventilazione sono abbinate tecniche di autosuggestione, tecniche mentali di rilassamento e di training autogeno.

La regola fondamentale per l'apneista è: NON SI IPERVENTILA MAI PRIMA DI UN’APNEA

L’iperventilazione, nella sua definizione pura, non è altro che una tecnica forzata e veloce di espirazione ed inspirazione che porta, a livello fisiologico, ad una riduzione della pressione parziale di CO2 e quindi una decarbonizzazione del nostro sangue. Ricordiamo che l'aumento della pressione parziale di CO2 é unico campanello di allarme a cui é collegato il nostro "centro del respiro" e questa intolleranza del nostro corpo all'ipercapnia (aumento appunto della pressione parziale di CO2 nel sangue) si manifesta sottoforma di contrazioni diaframmatiche e contrazione dei muscoli respiratori accessori.

Inoltre l’iperventilazione provoca un aumento della frequenza cardiaca, un innalzamento della pressione sanguigna e un irrigidimento di parecchie fasce muscolari. Queste tre situazioni sono condizioni assolutamente sfavorevoli all’apnea e sono decisamente in contrapposizione alle modificazioni fisiologiche generate dal riflesso di immersione.

Ma si puó iperventilare, e quindi ridurre la pressione parziale della CO2 nel nostro sangue, anche effettuando una serie di atti respiratori profondi e con dei rapporti tra tempo di inspirazione ed espirazione di 1 a 2!!!

Quindi, per evitare questo tipo di problema, é molto importante che la respirazione nella fase immediatamente precedente la prestazione in apnea (sia essa dinamica in piscina o profonda in mare) debba essere possibilmente molto leggera, omogenea e senza variazioni brusche tra inspirazione ed espirazione: l'apneista nelle fasi precenti al tuffo deve ceracre di respirare normalmente e quindi "spostare" un quantitativo di aria nei polmoni pari al volume corrente...una respirazione simile a quella che state avendo ora mentre leggete.
Solo i tre/quattro atti repiratori prima del tuffo possono essere molto profondi e rilassati con un rapporto tra tempo di inspirazione e tempo di espirazione che dovrebbe essere sempre di almeno 1:2 (minimo).

Inoltre aggiungiamo che tutte le tecniche di respirazione dovrebbero essere di tipo diaframmatico.

Il diaframma è un muscolo posto tra lo stomaco e i polmoni e può ricoprire un ruolo fondamentale nella ventilazione perché permette con una corretta tecnica di poter utilizzare anche la parte inferiore delle cavità polmonari che sono le zone più ampie ma anche difficili da utilizzare attraverso una normale respirazione toracica.

Quando pensiamo di avere completamente svuotato i polmoni al termine di una espirazione, se spingiamo il diaframma verso l’alto ci accorgiamo che abbiamo ancora aria da espirare.

Questo muscolo attraverso il suo movimento, ci permette di muovere in entrata ed in uscita un maggiore quantitativo di aria. In inspirazione, il diaframma si muove per primo, estendendosi verso lo stomaco; l’aria attraverso il naso, occuperà la parte più bassa dei polmoni, poi,via via, quella intermedia e quella alta (zona clavicolare).

L’espirazione avviene invece in senso opposto, partendo dall’alto per arrivare al diaframma, che si muoverà in modo graduale verso la base del polmone. Tutti questi movimenti devono avvenire in modo omogeneo ed uniforme, senza provocare un intervento o un irrigidimento di altre fasce muscolari.

Attenzione: Tutte le discipline subacquee e/o apneistiche durante le quali è previsto l’atto di trattenere il fiato devono essere svolte in presenza di un istruttore certificato e/o di un compagno qualificato. Le informazioni esposte in questo post non hanno scopi formativi. L'autore di questo post e gli amministratori del Blog non sono responsabili per eventuali danni e/o morte risultante dall'uso delle informazioni trovate in questo post.

Stage Apnea con William Trubridge nel Dean's Blue Hole

2010-10-19T16:33:00.000+02:00

In collaborazione con VerticalBlue organizziamo uno Stage di Apnea Profonda con il Pluricampione del Mondo William Trubridge nell’incredibile scenario del Dean’s Blue Hole Long Island, Bahamas.

Lo stage della durata di 5 giorni (dal Lunedì al Venerdi) si svolgerá nel mese di Aprile 2011 (periodo pasquale con settimana precisa ancora da definire) e prevede:

- Lezioni di teoria,
- Lezioni di Yoga, tecniche di Respirazione e Compensazione avanzate,
- Sessioni di apnea profonda nel Dean’s Blue-Hole.

Durante le pause dello stage sará possibile effettuare delle battute di pesca in apnea nell’incontaminato mare dell’isola di Long Island….un’esperienza unica ed indimenticabile!

Il numero massimo di partecipanti é 6.

Per info sul csto dello stage inviare una mail ad info@freediversitalia.it. Nel costo dello stage non sono inclusi:
- trasferimenti arerei.
- alloggio/vitto.
- noleggio auto.

Per avere un’idea della spesa complessiva forniamo le seguenti indicazioni.
Alloggio + Auto a Noleggio:
Villa con 3 camere matrimoniali e possibilitá di altri 2 posti letto (totale 8 posti letto), 2 bagni, giardino, barbecue, connessione internet ed auto da 4/5 posti.
Prezzo complessivo per 7 notti (dal Sabato al Venerdi successivo inclusi: circa 1500 $ (Dollari Americani).
Volo (A/R):
Volo Roma-Miami (A/R): circa 400€/600€ dipendentemente dalla compagnia aerea scelta e dal momento in cui si effettua la prenotazione.
Voli Miami-Nassau-Long Island (A/R): 395$ (Dollari Americani) con la compagnia aerea Bahamas-Air.

Le iscrizioni dovranno pervenire entro e non oltre il 31 Gennaio 2011.
E' preferibile che i partecipanti allo non abbiano problemi di compensazione.

Per modalitá di pagamento ed iscrizione contattate direttamente lo staff di Vertical Blue:
info@verticalblue.net

Allenamento Ottobre

2010-10-19T12:20:00.000+02:00

In questa prima fase dalla stagione l'allenamento per gli apneisti prevede degli allenamenti che mirano soprattutto all'accrescimento delle capacitá aerobiche, al miglioramento della mobilitá articolare generale ed al miglioramento del gesto tecnico dopo il lungo periodo di pausa estivo.
Esempio di allenamento di mantenimento tipico che viene effettuato in questo periodo:

Riscaldamento
- 400m Delfinetto
- 12x25m attivazione metabolica con mezza vasca lenta e mezza vasca veloce in apnea e rec.20sec
Lavoro Centrale
- 10x100m con 25m in apnea a velocitá economica, 25m sl respirando ogni 5 bracciate, 25m apnea al 80% della velocitá massimale, 25m dorso solo gambe. Rec. 1 minuto tra le ripetizioni.
- 2 vasche sul dorso di recupero senza pinne
- 8x25m rana sub (solo gambe) + 8x25m rana sub (solo braccia) rec.20/30sec.
- 12x25m gambe rana con tavoletta in apnea e recupero di 20sec.
Defaticamento
200m sciolti senza pinne, rana/dorso/sl

Totale: 2650m in circa 1h di lavoro.

Avendo a disposizione un solo allenamento specifico a settimana questa tipologia di tabella credo sia la piú indicata per mantenere un buon livello di forma.
Se poi l'atleta completa l'allenamento settimanale con sedute di nuoto o corsa, oppure con piú sedute di allemaneto per l'apnea, allora si potrebbe anche inizare a pianificare e programmare l'allenamento.

2010-07-22T10:21:00.000+02:00

CARICHI e CARATTERISTICHE DELL’ALLENAMENTO

MEZZI DI ALLENAMENTO

(insieme degli esercizi fisici omogenei tra loro)

ESERCIZI DI CARATTERE GENERALE: Possono non avere alcuna attinenza all'impegno muscolare specifico degli esercizi di gara e tendono al miglioramento generalizzato delle capacità motorie come la forza, resistenza, velocità, coordinazione ecc.

ESERCIZI DI CARATTERE SPECIALE: Hanno la caratteristica di contenere uno o più elementi esecutivi tipici delle azioni di gara in relazione alle quali ne rispettano i parametri esecutivi di spazio e di tempo.

CARICO DI LAVORO
(insieme degli stimoli indotti dagli esercizi svolti in una seduta di allenamento)

CARICO ESTERNO: Insieme di esercizi (stimoli) scelti in funzione del risultato che si vuole ottenere nel tempo. Gli aspetti più caratteristici del carico esterno sono i parametri di volume e intensità, ovvero quantità e qualità.

CARICO INTERNO: Reazione dell'organismo al carico esterno. Si manifesta con mutamenti fisiologico-biochimici e morfologici e sollecitazioni psichiche e intellettive.

CARATTERISTICHE DEL CARICO DI LAVORO

(insieme di stimoli)

DURATA: Tempo cronometrico in cui viene applicato il carico (stimolo) di allenamento detratto delle pause di recupero.

VOLUME: Numero degli stimoli inerenti il singolo esercizio o tutta la seduta di allenamento (quantità). Viene riferito ad una sommatoria omogenea di carichi come: numero di chilogrammi sollevati, numero delle ripetizioni di un gesto, numero delle serie o gruppi, distanza percorsa nelle corse o nel nuoto, ecc.

INTENSITA': Impegno organico e muscolare rispetto alla massima prestazione possibile (qualità). Può essere riferito alla percentuale di chilogrammi usati rispetto al massimale in un dato esercizio, al numero di ripetizioni possibili del gesto in un determinato tempo, alla velocità di spostamento nella corsa o nel nuoto, all'altezza superata nei salti ecc.

La supercompensazione: è il meccanismo che fa scattare gli effetti ricercati dall’allenamento. Quindi, attraverso adeguati stimoli (esercizi) si tende a instaurare l'adattamento-risposta ai carichi e allo stress, ovvero vengono a crearsi i presupposti per resistere nel tempo a stimoli di maggiore entità. I carichi ovviamente dovranno risultare quantitativamente e qualitativamente equilibrati, tali da scatenare quei processi biologici di adattamento che nel tempo instaurano delle risposte allo stimolo sempre più positive e elevate.

Particolare attenzione va posta ai giusti periodi di recupero tra le varie sedute di allenamento, è infatti in questa fase che l'organismo ricostituisce le riserve energetiche e le possibilità funzionali "compromesse” dall'allenamento.

Per attuare il meccanismo corretto di supercompensazione è necessario che lo stimolo allenante si ponga entro certe soglie, infatti:

STIMOLI BLANDI E CONTINUI: Creano un iniziale, leggero adattamento in persone non allenate. Sono inefficaci e peggiorano la condizione fisica in atleti allenati.

STIMOLI DI MEDIA INTENSITA': Permettono un momentaneo mantenimento del livello di efficienza raggiunto, livello che nel tempo tenderà progressivamente a decrescere. Se lo stimolo non subisce infatti opportuni incrementi di intensità e volume vengono a crearsi delle vere e proprie "barriere" oltre le quali non è possibile andare.

STIMOLI ADEGUATI NELLA INTENSITA' E VOLUME : Solo un'ottimale programmazione del numero di allenamenti e recuperi, comporta il migliore adattamento-risposta ai carichi

STIMOLI TROPPO ELEVATI E PERIODO DI RECUPERO INSUFFICIENTE: Peggiorano rapidamente la condizione di allenamento. In questo caso si può andare incontro allo stato patologico di sovrallenamento oltre a possibili traumi sugli organi e apparati eccessivamente sollecitati.

Concetti Base di Allenamento

2010-07-21T15:27:00.000+02:00

Concetti Base di Allenamento per l’Apneista e l’Atleta in generale.

PRINCIPI FONDAMENTALI DELL'ALLENAMENTO

Ogni tipo di attività fisica determina sull'organismo effetti di natura fisiologica che in una ripetizione sistematica e continuativa nel tempo scatena una reazione di difesa e adattamento con conseguenti risposte funzionali più economiche e resistenti al fine di un migliore rendimento.

L'ALLENAMENTO è " un processo pedagogico educativo continuo che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in qualità, quantità ed intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti che stimolano i processi fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta, al fine di esaltarne e consolidarne il rendimento in gara” (Prof. Carlo Vittori).

È evidente che tale concetto generale va adattato di volta in volta in considerazione dell'età, qualità fisiche, grado di allenamento qualitativo e quantitativo dell'atleta. In una moderna metodologia vanno considerati anche quegli aspetti psicologici individuali che risultano determinanti all'ottenimento della massima performance.

PRINCIPI GENERALI

CONTINUITA': L'allenamento deve svolgersi in continuità nel tempo eliminando periodi di riposo eccessivamente lunghi che creano i presupposti di “adattamento alla inattività” e quindi perdita del lavoro precedentemente svolto.

VARIABILITA': L'allenamento sarà più redditizio e più facilmente gradito quando comprenderà una serie molteplice di attività ed esercizi studiati in forma e successione tale da evitare l'insorgere della noia e dell'affaticamento nervoso, fattori che riducono sensibilmente la capacità applicativa e l'interesse dell'atleta. La variazione degli esercizi e dei metodi evita anche la formazione di "barriere" ovvero impedimenti all'ulteriore sviluppo delle capacità motorie relative alla specifica attivitá svolta.

SISTEMATICITA': Organizzazione razionale tra le sequenze di allenamento e la frequenza con cui vengono proposti certi tipi di esercitazioni. I carichi vanno organizzati in relazione ai diversi periodi programmati, pertanto devono avere le caratteristiche quantitative e qualitative proprie del ciclo di allenamento.

INDIVIDUALIZZAZIONE: Da un iniziale programma generale applicabile a tutti si dovrà gradualmente passare alla ricerca di uno schema di allenamento “personalizzato” che tenga quindi conto delle peculiarità psichiche e fisiche dell'atleta e dei risultati da conseguire.

INIZIO ATTIVITA' STAGIONE 2010/2011

2010-07-21T10:26:00.000+02:00

Il prossimo corso con didattica Apnea Academy inizierá il 6 Ottobre 2010 presso la struttura sportiva Nautilus Sporting Center A.S.D con cui collaboriamo.

Il corso prevede lezioni di Teoria e Fisiologia applicate all'immersione in apnea, lezioni su tecniche di respirazione Pranayama e Tecniche di Rilassamento fisico e mentale, lezioni pratiche in piscina in cui cureremo aspetti tecnici e pratici dell'immersione in apnea. Particolare attenzione verra' data agli aspetti della Sicurezza nell'immersione in Apnea e nella Pesca in Apnea.

Agli allievi verranno forniti materiali e supporti didattici per meglio approfondire i concetti trattati durante il corso. Inoltre tutti gli allievi verranno filmati durante le uscite in mare e durante le lezioni in piscina al fine di migliorare ed in caso correggere tutti gli aspetti tecnici.

Per informazioni: info@freediversitalia.it